[...] uginanie lezac, tyle ze pojedyncze noga wiec jako drugie. Mozesz tez cwiczyc - na zmiane 1 cale cw ud, 1 cale dwuglowych. A na koncu lydki.No i kolejna pochwala na wspiecia odwrotne. One naprawde czynia noge umiesniona. Czwartek-Biceps + triceps+brzuch Biceps: 1.maszyna 3x12-8 2.Sztanga 3x12-8 3.modlitewnik hantelka 3x10 Prawde mowiac, nie [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5fef4203796f44bf828e343f9d950afd.png Trening A1 T push ups lewa ręka, 2x15, tempo 211, 30s 15/15 A2 Invert row 2x do upadku mięśniowego, tempo 211, 30s 10/8 A3 T push ups prawa ręka, 2x15, tempo 211, 90s 15/15 B1 Podciągnięcia z wyskokiem (powolne opuszczenia) , 2x10, tempo 222, 30s 10/10 B2 Pompki tyłem 2x do upadku [...]
Mogę pompki odwrotne zamienić na wyciskanie klatki wąsko na tric ? Mogę w treningu C zamieniać sobie rozpiętki na poziomej na rozpiętki na skosie raz na jakiś czas ? A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 5s 10-8 Plecy:wiosłowanie sztangą szeroko nachwytem 4s 10-8 Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s 10-8 Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s [...]
[...] + 6 (L) 4.) Wyciskanie hantli jednorącz na ławeczce poziomej 3 x 10-12 7,5kg x 12/12/12 5.) Combo 3 x 10-12: - wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 7,5kg x 12/12/12 - odwrotne rozpiętki na ławce skośnej 5kg x 12/12/12 6.) Wymachy w tył nogą na wyciągu 3 x 15 16kg x 15/15/15 7.) Allachy 3 x 15 35kg x 15/15/15 8.) Pompki na poręczach 3 x max [...]
[...] (6-8). I bedzie ok. Jesli juz koniecznie chcesz superserie to: 1. 4 serie klasyczne uginanie prosta 2a) Uginanie modlitwenik wasko 3 serie 2b) Uginanie modlitwenik wasko odwrotne 3 serie (opierasz sie o czesc kosna, robisz na pionowej) "-Przedramię: 1a. Uginanie nadgarstka ze sztangą podchwytem 4xmax 1b. Uginanie ramion ze sztangą [...]
[...] Wyciskanie hantli na barki 20 kg 12/12/12 Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 20 kg 12/12/12 Wyciskanie francuskie hantli w siadzie 8,5 kg 12/12/12 ĆWICZENIE DODATKOWE: Pompki odwrotne 20 Pompki na taboretach odpuściłem, a w zamian tego dałem z nogami wyżej.... i jakoś tak dziwnie szło, bo niezbyt czułem pracę mięśni. W rozpiętkach progres. Chyba [...]
[...] 16:03:30: - przysiady bez obciazenia, - pompki, rozstaw normalny, - swing sztangielka (DB = 20kg), - Russian twist z talerzem / razem w sumie (talerz = 20kg), - spiecia/odwrotne brzuszki/brzuszki z nogami uniesionymi, - snatch jednoracz ze sztangielka / na reke (DB = 12kg). Przerwa miedzy treningami na przygotowanie stanowiska, ok. 2-3min. [...]